Warum dieser Satz dein Leben verändern kann
Es ist morgens.
Dein Kind trödelt beim Anziehen.
Die Uhr tickt.
Du spürst, wie dein Körper langsam unruhig wird.
„Jetzt mach bitte schneller“, sagst du noch ruhig.
Doch dein Kind reagiert nicht.
Die Spannung in deinem Körper steigt.
Dein Herz schlägt schneller.
Und plötzlich hörst du dich selbst sagen:
„Jetzt mach endlich!“
Dein Kind erschrickt.
Vielleicht fängt es an zu weinen.
Und sofort kommt dieses Gefühl:
Schuld.
Vielleicht kennst du diesen Gedanken danach:
„Warum bin ich nur so?“
„Ich wollte doch ruhig bleiben.“
„Ich bin einfach zu schnell genervt.“
Viele Mamas glauben in solchen Momenten, dass ihre Reaktionen etwas über ihre Persönlichkeit aussagen.
Doch die Wahrheit ist eine andere.
Inhaltsverzeichnis
Emotionen sind nicht deine Identität.
Sie sind keine feste Eigenschaft deiner Persönlichkeit. Sie sind Signale deines Körpers. Reaktionen deines Nervensystems. Und oft auch gespeicherte Erfahrungen.
Wenn du das verstehst, verändert sich dein Blick auf dich selbst.
Nicht mehr: „Mit mir stimmt etwas nicht.“
Sondern: „Mein System braucht gerade Unterstützung.“
Wenn du denkst: „Ich bin halt so“
Viele Menschen beschreiben sich selbst über ihre Emotionen.
Vielleicht hast du auch schon einmal gesagt:
- „Ich bin einfach schnell genervt.“
- „Ich bin halt ein impulsiver Mensch.“
- „Ich bin sehr sensibel.“
- „Ich bin schnell überfordert.“
Solche Sätze wirken harmlos. Doch sie haben eine starke Wirkung auf dein Selbstbild. Denn sobald du glaubst, dass deine Emotionen du selbst sind, fühlt sich Veränderung unmöglich an.
Wenn du glaubst: „Ich bin halt so.“
Dann gibt es keinen Raum für Entwicklung. Doch Emotionen sind keine Identität. Sie sind Erfahrungen im Körper. Und Erfahrungen können sich verändern.
Der Denkfehler über Emotionen
Im Alltag benutzen wir oft Sätze wie:
- „Ich bin wütend.“
- „Ich bin traurig.“
- „Ich bin gestresst.“
Doch eigentlich wäre eine genauere Beschreibung:
- „In mir ist gerade Wut.“
- „In mir ist Traurigkeit.“
- „Mein Körper erlebt gerade Stress.“
Das klingt zunächst nach einem kleinen sprachlichen Unterschied. Doch dieser Unterschied verändert viel.
Wenn du sagst: „Ich bin wütend.“verschmilzt du mit der Emotion.
Wenn du sagst: „In mir ist gerade Wut.“ entsteht ein kleiner Abstand.
Und genau in diesem Abstand entsteht etwas sehr Wertvolles:
Bewusstsein.
Gefühle und Emotionen sind nicht dasselbe
Viele Menschen verwenden die Begriffe Gefühl und Emotion so, als würden sie dasselbe bedeuten.
Doch eigentlich beschreiben sie zwei unterschiedliche Dinge.
| Gefühle | Emotionen |
Gefühle sind natürliche innere Wahrnehmungen. Zum Beispiel: – Freude – Traurigkeit – Wut – Angst Ein Gefühl ist wie eine Welle. Es kommt ➡️ Es wird gespürt ➡️ Und wenn es Raum bekommt, darf es wieder gehen. | Emotionen entstehen oft dann, wenn ein Gefühl nicht vollständig wahrgenommen werden durfte. Vielleicht, weil wir gelernt haben: „Sei nicht so wütend.“ „Jetzt hör auf zu weinen.“ „Das ist doch nicht schlimm.“ Wenn ein Gefühl keinen Raum bekommt, bleibt seine Energie im Körper gespeichert. Dann wird aus dem ursprünglichen Gefühl eine Emotion, die sich im Körper festsetzen kann. Und genau diese Emotion meldet sich später wieder – besonders in Situationen, die an die ursprüngliche Erfahrung erinnern. |
Wie Gefühle zu Emotionen werden
Stell dir vor, ein Gefühl entsteht. Vielleicht Wut. Vielleicht Traurigkeit. Vielleicht Angst.
Wenn dieses Gefühl wahrgenommen wird, kann es sich wieder beruhigen. Doch wenn es keinen Raum bekommt, passiert etwas anderes.
Es bleibt im Körper. Es wird größer. Und irgendwann zeigt es sich wieder. Oft stärker als der aktuelle Moment es erklären würde.
Vielleicht kennst du solche Situationen:
- Dein Kind trödelt – und plötzlich steigt eine große Wut auf.
- Eine Kleinigkeit passiert – und du fühlst dich sofort überfordert.
- Jemand sagt etwas – und du spürst einen Kloß im Hals.
In solchen Momenten wirkt nicht nur die aktuelle Situation. Oft meldet sich auch eine alte gespeicherte Emotion.
Die Perspektive der Flümer
Um Gefühle besser zu verstehen, hilft manchmal ein anderes Bild.
Stell dir vor, deine Gefühle sind kleine Wesen.
In der Flümer-Arbeit nennen wir sie Flümer.
Jedes Gefühl ist wie eine kleine Persönlichkeit.
Es hat eine Aufgabe.
Es möchte gesehen werden.
Und es möchte gehört werden.
Diese Gefühle haben ein Zuhause.
Die Zentrale – dein Herz.
Dort gehören sie hin.
Dort sind sie in Balance.
Wenn ein Flümer in Not gerät
Manchmal entsteht ein Gefühl – und bekommt keinen Raum. Vielleicht, weil die Situation gerade zu stressig ist. Oder weil wir gelernt haben, Gefühle zu unterdrücken. Dann kann der Flümer nicht zurück in seine Zentrale.
Er bleibt im Körper. Und dort wird er größer. Nicht bedrohlich. Nicht gefährlich. Aber groß genug, um Aufmerksamkeit zu bekommen.
Dann spüren wir vielleicht:
- einen Kloß im Hals
- Druck im Brustkorb
- Unruhe im Bauch
- schwitzige Hände
- plötzlich aufsteigende Wut
Die Emotion zeigt sich genau dort, wo wir diese Empfindung im Körper wahrnehmen.
Der Körper versucht damit etwas zu sagen: „Bitte sieh mich.“
Wie Gefühle wieder kleiner werden
Der wichtigste Schritt ist nicht Kontrolle. Der wichtigste Schritt ist Kontakt. Wenn du ein Gefühl wahrnimmst und innerlich sagst:
„Ah, da bist du.“
passiert etwas Interessantes. Du kannst sogar fragen:
„Was brauchst du gerade?“
Oft beginnt das Gefühl dann schon, sich zu verändern. Das große Wesen wird wieder kleiner. Nicht, weil du es unterdrückt hast. Sondern weil es gesehen wurde.
Manchmal reicht diese Wahrnehmung schon aus. Manchmal braucht der Körper zusätzliche Unterstützung.
Zum Beispiel durch:
- Weinen
- Zittern
- tiefe Atmung
- Bewegung
- Körperübungen
Diese körperlichen Reaktionen helfen dem Nervensystem, gespeicherte Energie zu entladen. Dann kann das Gefühl wieder dorthin zurückkehren, wo es hingehört: in seine Zentrale – dein Herz.
Vielleicht merkst du beim Lesen gerade, dass sich ein bestimmtes Gefühl besonders angesprochen fühlt.
Manchmal spüren wir, dass etwas in uns aktiv ist – aber wir können noch nicht genau benennen, welcher Flümer gerade wach ist.
Genau dafür habe ich einen kleinen Selbstcheck erstellt.
Welcher Flümer möchte gerade gesehen werden?
Mit diesem kurzen Selbstcheck kannst du herausfinden, welcher Flümer gerade besonders aktiv sein könnte.
Du hast gerade einen sehr aktiven Flümer?
Wenn du tiefer verstehen möchtest, warum dieser Flümer gerade so aktiv ist und wie du ihn begleiten kannst, unterstütze ich dich gern in einem Flümer Balance Gespräch.
In dem Gespräch schauen wir gemeinsam:
- welcher Flümer gerade aktiv ist
- was dein Nervensystem gerade braucht
- welche Unterstützung dir im Alltag helfen kann
Dauer: 30 Minuten | kostenlos & unverbindlich
Ganz egal, welcher Flümer bei dir gerade aktiv ist – hinter unseren emotionalen Reaktionen steckt meist mehr als nur der aktuelle Moment.
Oft spielt auch unser Nervensystem eine entscheidende Rolle dabei, wie stark ein Gefühl wird und wie schnell wir reagieren.
Wenn wir verstehen, was im Körper dabei passiert, können wir unsere Emotionen viel besser begleiten.
Was dein Nervensystem damit zu tun hat
Wenn dein Nervensystem unter Stress steht, reagiert dein Körper schneller. Ein Teil deines Gehirns prüft ständig:
„Ist das gerade sicher oder gefährlich?“
Wenn dein System überlastet ist, interpretiert es Situationen schneller als Bedrohung. Dann aktiviert dein Körper den Stressmodus.
Dein Herz schlägt schneller.
Deine Atmung wird flacher.
Deine Stimme wird lauter.
Und plötzlich reagierst du impulsiv. Nicht, weil du ein impulsiver Mensch bist. Sondern weil dein Nervensystem gerade im Alarm ist.
Emotionen sind nicht deine Identität – aber dein Körper braucht Unterstützung
Viele Menschen versuchen, ihre Emotionen nur über den Kopf zu kontrollieren.
Sie nehmen sich vor:
- „Ich muss ruhiger bleiben.“
- „Ich darf nicht mehr so reagieren.“
- „Ich muss mich zusammenreißen.“
Doch echte Veränderung beginnt nicht nur im Denken. Sie beginnt im Körper.
Wenn dein Nervensystem ständig unter Spannung steht, reagierst du schneller. Deshalb kann es hilfreich sein, deinem Körper zusätzliche Unterstützung zu geben.
Zum Beispiel durch:
- Atemübungen
- kurze Pausen
- Bewegung
- bewusstes Wahrnehmen
- ätherische Öle
Der Geruchssinn ist direkt mit dem emotionalen Zentrum im Gehirn verbunden. Bestimmte Düfte können deinem Nervensystem helfen, schneller wieder in einen ruhigeren Zustand zu finden.
Wie du aufhörst, dich mit deinen Emotionen zu identifizieren
Jetzt, wo du verstanden hast, dass Emotionen nicht deine Identität sind, entsteht eine wichtige Frage:
Wie kannst du im Alltag anders mit ihnen umgehen?
Gerade als Mama entstehen viele emotionale Situationen ganz plötzlich.
Ein Kind schreit.
Ein Streit eskaliert.
Der Alltag wird laut.
Und genau dann entscheidet sich, ob du automatisch reagierst oder bewusst begleiten kannst. Der Schlüssel dafür ist nicht Kontrolle. Der Schlüssel ist Selbstregulation.
Eine einfache Selbstregulations-Übung für Mamas
Wenn du merkst, dass eine Emotion größer wird, kannst du diese kleine Übung ausprobieren. Sie dauert nur wenige Sekunden, kann aber einen großen Unterschied machen.
Die Wahrnehmungs-Pause
- Stoppe kurz.
Du musst nichts sagen oder tun.
Ein kurzer Moment reicht.
- Spüre deinen Körper.
Frage dich: Wo spüre ich gerade etwas?
Vielleicht im Bauch.
Vielleicht im Hals.
Vielleicht in der Brust.
- Benenne das Gefühl.
Zum Beispiel:
„Ah, da ist gerade Wut.“ oder „Ich spüre gerade Stress.“
- Lege eine Hand auf diese Stelle.
Atme einmal bewusst ein und aus.
- Erinnere dich an diesen Satz
Emotionen sind nicht meine Identität.
Sie sind nur eine Erfahrung, die gerade durch mich hindurchgeht. Diese wenigen Sekunden können deinem Nervensystem helfen, wieder etwas mehr Sicherheit zu spüren.
Typische Alltagssituationen mit Kindern
Emotionale Reaktionen entstehen besonders häufig in alltäglichen Situationen. Vielleicht kennst du solche Momente.
Morgens beim Anziehen
Dein Kind trödelt. – Du spürst Druck. – Dein Körper wird unruhig.
Statt sofort zu reagieren, kannst du innerlich sagen:
„In mir wird gerade Wut wach.“
Allein diese Wahrnehmung kann verhindern, dass die Situation eskaliert.
Beim Geschwisterstreit
Zwei Kinder streiten. – Die Lautstärke steigt.- Du merkst, wie dein Körper angespannt wird.
In diesem Moment kannst du kurz innehalten. Nicht um perfekt zu reagieren. Sondern um dich selbst wieder zu spüren.
Beim Zubettgehen
Es ist spät. – Du bist müde. – Dein Kind möchte noch ein Buch. – Oder noch ein Glas Wasser. – Oder noch eine Geschichte.
Hier meldet sich oft ein Gefühl von Überforderung.
Wenn du es wahrnimmst, entsteht ein kleiner Abstand zwischen dir und der Emotion. Und genau dort entsteht die Möglichkeit, bewusst zu handeln.
Neue Glaubenssätze über Emotionen
Viele Menschen haben alte Überzeugungen über Gefühle.
Zum Beispiel:
- „Ich darf nicht wütend sein.“
- „Ich muss immer ruhig bleiben.“
- „Eine gute Mama verliert nicht die Geduld.“
Doch diese Gedanken erzeugen oft noch mehr Druck. Vielleicht kannst du anfangen, neue Gedanken zu entwickeln.
Zum Beispiel:
- Emotionen sind Signale, keine Fehler.
- Gefühle dürfen da sein.
- Ich darf lernen, mich selbst zu regulieren.
- Ich bin nicht meine Emotionen.
- Mein Nervensystem darf Unterstützung bekommen.
Diese neue Perspektive bringt mehr Mitgefühl in deinen Alltag.
Warum Selbstregulation wichtiger ist als Kontrolle
Viele Menschen glauben, sie müssten ihre Emotionen kontrollieren. Doch Kontrolle funktioniert meist nur kurzfristig. Selbstregulation bedeutet etwas anderes.
Es bedeutet:
- wahrnehmen
- verstehen
- begleiten
Wenn du lernst, deine Emotionen zu begleiten, verändern sie sich oft von selbst. Du musst sie nicht bekämpfen. Du darfst sie verstehen.
Das Emotionskraft Paket – Unterstützung für dein Nervensystem
Wenn du merkst, dass dein Nervensystem im Alltag schnell überlastet ist, kann eine sanfte Unterstützung helfen. Das Emotionskraft Paket wurde von mir speziell für emotionale Balance im Alltag zusammengestellt.
Es enthält:
- Adaptivkapseln
- 15 ml Balance Öl
- 15 ml Serenity Öl
- 15 ml Citrus Bliss Öl
- 15 ml Adaptiv Öl
Diese Kombination kann dein Nervensystem unterstützen – besonders in Momenten von Stress, emotionaler Überforderung oder innerer Unruhe.
Du kannst die Öle zum Beispiel so nutzen:
Mini-Regulationsmoment
- Einen Tropfen Öl in die Hände geben
- Den Duft bewusst einatmen
- Eine Hand auf dein Herz legen
- Das Gefühl wahrnehmen und innerlich sagen:
„Ah, da bist du.“
Dieser kleine Moment kann deinem Nervensystem helfen, wieder etwas mehr Sicherheit zu spüren.
Neue Gedanken über deine Emotionen
Vielleicht kannst du anfangen, deine Emotionen anders zu sehen. Nicht mehr als Teil deiner Persönlichkeit. Sondern als Botschaften deines Körpers.
Vielleicht denkst du in Zukunft öfter:
- „In mir ist gerade Wut.“
- „Mein Körper fühlt Stress.“
- „Ein Gefühl möchte gesehen werden.“
Das verändert etwas. Du wirst neugieriger statt streng mit dir selbst. Und genau dort beginnt Veränderung.
Fazit: Emotionen sind nicht deine Identität
Emotionen erzählen eine Geschichte.
Eine Geschichte über Erfahrungen, Bedürfnisse und über dein Nervensystem.
Doch sie definieren nicht, wer du bist.
Du bist nicht deine Wut.
Du bist nicht deine Angst.
Du bist nicht deine Überforderung.
Du bist der Mensch, der diese Gefühle wahrnehmen kann.
Und genau darin liegt deine Kraft.
Wenn du lernst, deine Gefühle wahrzunehmen, statt dich mit ihnen zu identifizieren, entsteht etwas Neues:
- mehr Ruhe
- mehr Klarheit
- mehr Verbindung – zu dir selbst und zu deinem Kind.
Du möchtest deine Emotionen besser verstehen?
Wenn du das Gefühl hast, dass deine Emotionen im Alltag oft größer werden, als du eigentlich möchtest, musst du damit nicht alleine bleiben.
In meinem kostenlosen Flümer Balance Gespräch schauen wir gemeinsam auf deine Situation und finden heraus, was dein Nervensystem gerade braucht.
Dauer: 30 Minuten | kostenlos & unverbindlich
Danke, dass du hier bist – und für dich etwas verändern möchtest! ✨
Fühle bewusst. Reagiere sanft
Deine Corina – Oilbalance4You ♥️
Häufig gestellte Fragen
Warum fühlen sich Emotionen manchmal so überwältigend an?
Oft liegt das daran, dass nicht nur die aktuelle Situation wirkt. Häufig werden auch alte gespeicherte Emotionen aktiviert.
Kann man lernen, ruhiger zu reagieren?
Ja. Selbstregulation ist eine Fähigkeit, die man Schritt für Schritt lernen kann.
Warum reagiert mein Körper manchmal stärker als ich möchte?
Wenn dein Nervensystem überlastet ist, reagiert dein Körper automatisch schneller.
Helfen ätherische Öle wirklich bei Stress?
Düfte wirken direkt über den Geruchssinn auf das emotionale Zentrum im Gehirn und können das Nervensystem unterstützen.
Bedeutet emotionale Arbeit, dass ich immer ruhig sein muss?
Nein. Gefühle dürfen da sein. Es geht nicht darum, Emotionen zu vermeiden, sondern sie bewusst wahrzunehmen.
Kann sich mein Umgang mit Emotionen wirklich verändern?
Ja. Je mehr du lernst, Gefühle wahrzunehmen und dein Nervensystem zu regulieren, desto leichter wird es, bewusst zu reagieren.
Was ist die Flümer Methode?
In der Flümer-Methode, die von Nadine Dzolic entwickelt wurde, werden Gefühle als kleine Wesen dargestellt – die sogenannten Flümer.
Jeder Flümer steht für ein bestimmtes Gefühl und hilft Kindern und Erwachsenen, Emotionen besser wahrzunehmen und zu benennen.
Durch diese Visualisierung wird es leichter, Gefühle zu erkennen, ohne sich mit ihnen zu identifizieren.
Warum werden Gefühle manchmal so groß?
Wenn Gefühle keinen Raum bekommen, können sie sich im Körper speichern und später stärker wieder auftauchen.
Wer ist Corinna Zola?
Corinna Zola ist Expertin für Emotionen, ätherische Öle und mehr Leichtigkeit im Familienalltag.
Als Aromaberaterin, Flümer Coach und ursprünglich gelernte Erzieherin bringt sie nicht nur fundiertes Fachwissen, sondern auch jede Menge Lebenserfahrung mit. Als Mama von zwei Jungs weiß sie genau, wie herausfordernd, aber auch wunderschön das Familienleben sein kann – und wie wichtig es ist, dabei auf die eigenen Emotionen zu achten.
Ihr Fokus liegt darauf, Frauen und Familien zu begleiten, emotionale Balance mit Hilfe der Flümer-Methode zu finden und mit ätherischen Ölen mehr Freude, Harmonie und Leichtigkeit in den Alltag zu bringen.
Kann ich lernen, meine Emotionen besser zu regulieren?
Ja. Selbstregulation ist eine Fähigkeit, die sich mit Übung entwickeln kann.
Ist es schlecht, starke Emotionen zu haben?
Nein. Emotionen sind wichtige Signale deines Körpers.
Was hilft meinem Nervensystem im Alltag?
Regulation kann unterstützt werden durch Pausen, Atemübungen, Bewegung und auch durch unterstützende Düfte.
Warum identifizieren sich Menschen über ihre Emotionen?
Viele Menschen haben nie gelernt, einen Unterschied zwischen Gefühlen, Emotionen und ihrer eigenen Identität zu machen.
Schon als Kinder hören wir oft Sätze wie:
„Du bist aber empfindlich.“
„Du bist so wütend.“
„Du bist immer so sensibel.“
Mit der Zeit übernehmen wir diese Beschreibungen als Teil unseres Selbstbildes. Statt zu sagen „In mir ist gerade Wut“, denken wir dann: „Ich bin ein wütender Mensch.“
Hinzu kommt, dass viele Emotionen mit früheren Erfahrungen verbunden sind. Wenn ein Gefühl damals keinen Raum bekommen hat, kann es sich im Körper speichern und später wieder aktiviert werden. In solchen Momenten fühlt sich die Emotion so stark an, dass wir glauben, sie sei ein Teil unserer Persönlichkeit.
Doch in Wirklichkeit sind Emotionen keine Identität, sondern Reaktionen unseres Nervensystems und unseres Körpers.
Wenn wir beginnen, Gefühle bewusst wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben, entsteht Abstand zwischen uns und der Emotion. Genau dieser Abstand hilft uns, nicht mehr automatisch zu reagieren, sondern bewusster mit unseren Gefühlen umzugehen.
Mein Schlussgedanke an dich
Du musst keine perfekte Mama sein.
Dein Kind braucht keine Mama ohne Gefühle.
Es braucht eine Mama, die lernen darf, bei sich zu bleiben – auch wenn es laut wird.
Und dieser Weg beginnt mit einer einfachen Erkenntnis:
Emotionen sind nicht deine Identität.
💛 Fühle bewusst. Reagiere sanft
