4–4–4–4 für dein Nervensystem
Wenn alles gleichzeitig etwas von dir will
Du kennst das vielleicht:
- alle reden gleichzeitig mit dir
- ein Kind braucht dringend deine Hilfe, das andere widerspricht lautstark
- dein Handy meldet sich, der Kopf ist voll, der Puls geht hoch
Und du merkst: „Ich bin gerade kurz vor Kante.“
In diesen Momenten braucht dein Nervensystem vor allem eins:
Struktur und Rhythmus.
Die Boxatmung (auch „4–4–4–4-Atmung“ genannt) ist eine einfache Atemtechnik, die dir genau das gibt:
- einen klaren Rhythmus
- einen Fokus, der raus aus dem Kopf, rein in den Atem führt
- ein kleines „Geländer“, an das du dich innerlich anlehnen kannst
Du kannst die Boxatmung auch mit einem ätherischen Öl kombinieren, das dich in hektischen Momenten begleitet.
Inhaltsverzeichnis
Warum die Boxatmung dein Nervensystem unterstützen kann
Die Boxatmung arbeitet mit vier gleich langen Phasen:
- Einatmen
- Luft halten
- Ausatmen
- Luft halten
Durch diesen Rhythmus kann:
- dein Nervensystem von „chaotisch“ auf „planbar“ umschalten
- dein Kopf etwas zum Festhalten bekommen (die Zählstruktur)
- dein Körper das Signal bekommen:
👉 „Ich atme – ich bin da – ich bin nicht nur im Alarm.“
Gerade in hektischen Situationen kann das helfen, einen inneren Schritt zurückzutreten, ohne wirklich „weggehen“ zu müssen.
Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“ – wichtig ist, dass sich die Atemzüge für dich noch angenehm anfühlen.👉 „Wenn ich diesen Duft rieche und auf meinen Tag zurückschaue, darf etwas in mir loslassen.“n.
Die Boxatmung – Schritt für Schritt
Ätherische Öle in Kombi mit Boxatmung
WenWenn du Öle nutzt:
- Achte auf hochwertige, naturreine ätherische Öle
- Für Boxatmung passen je nach Situation z. B.:
- klare Düfte (Pfefferminz, Zitrone, andere Zitrusöle)
- oder eine leichte Erdung (Balance, Copaiba…)
- Nimm lieber wenig Öl – gerade in aufregenden Situationen ist dein System ohnehin schon sehr aktiv
- Wenn dich ein Duft überfordert, nimm den Stick oder die Hände weg von der Nase und atme ein paar Mal ganz neutral
Reflexionsimpuls
Nach einigen Anwendungen könntest du dich fragen:
- In welchen Situationen hilft mir die Boxatmung am meisten – Streit, Lärm, Überforderung?
- Fällt es mir leichter, danach anders zu reagieren oder zumindest bewusster?
- Was fällt mir leichter – Zählen oder eher „gefühltes“ Atmen in vier Phasen?
- Tut mir ein klarer Duft dabei gut oder eher nicht?
So findest du heraus, wie diese Atemtechnik für dich am besten funktioniert.
Wie du Tag 8 im Alltag einsetzen kannst
Ein paar Beispiele:
- kurz bevor du ein intensives Gespräch mit deinem Kind beginnst
- nach einer stressigen Nachricht, bevor du antwortest
- im Auto, bevor du aussteigst und in die Wohnung gehst
- wenn du merkst, dass du innerlich „hochfährst“ und alles zu viel wird
- zwischendurch im Arbeitsalltag, um den Kopf zu sortieren
Du kannst Boxatmung auch mit Tag 3 (Erdungsritual) oder Tag 4 (Pause-Taste) kombinieren – z. B. 2–3 Runden Boxatmung + Handinhalation.mit Tag 14 (4-7-8-Atmung) kombinieren, wenn du später tiefer in Einschlaf-Atemtechniken einsteigen möchtest.
Sanfter Hinweis zum Abschluss
🌿 Wenn du beim Lesen merkst: „Ich möchte ätherische Öle bewusster in unseren Alltag integrieren“ – dann begleite ich dich gerne.
Danke, dass du hier bist – und dir Zeit für dich nimmst! ✨
Fühle bewusst – lebe leicht.
Deine Corina – Oilbalance4You ♥️
Häufig gestellte Fragen
Was, wenn mir beim Halten der Luft unwohl wird?
Dann ist dein Körper gerade nicht bereit für längere Haltephasen – das ist völlig okay.
Du kannst:
– die Zeiten verkürzen (z. B. 3–3–3–3)
– nur ganz kurz halten
– oder die Haltephasen komplett weglassen und erstmal nur: gleich lang einatmen und ausatmen
Wichtig: Du sollst dich nicht quälen. Dein Körper darf mitbestimmen.
Kann ich Boxatmung auch ohne „perfekte“ Haltung machen?
Ja, unbedingt.
Du kannst:
– sitzen
– stehen
– auf der Bettkante hocken
– oder dich irgendwo anlehnen
Wichtiger als Haltung ist:
– dass du den Atem möglichst frei fließen lässt
– dass du dich nicht zusätzlich verspannst, um „richtig“ zu atmen
Können ätherische Öle wirklich helfen, Stress abzubauen?
Ja – ätherische Öle wie Lavendel, Wildorange oder Weihrauch können direkt auf dein limbisches System wirken, also den Bereich im Gehirn, der Emotionen verarbeitet. Richtig angewendet können sie beruhigen, stabilisieren und dich emotional begleiten – sanft und wirksam. Wichtig ist dabei Qualität, Regelmäßigkeit und Achtsamkeit bei der Anwendung.
Welche Öle eignen sich?
Das ist sehr individuell – aber ich arbeite für das Thema „Nervensystem & Starke Nerven im Alltag“ bewusst mit meinem Nerven-Bundel, das viele Mamas als wohltuende Unterstützung erleben.
Darin sind:
Balance – eine erdende Mischung, die viele mit „Boden unter den Füßen“ verbinden
Serenity – eine sanfte Mischung, die oft für Abendruhe und Runterfahren genutzt wird
Adaptiv – eine Mischung, die viele in Zeiten von innerer Unruhe, Veränderung oder mentaler Belastung begleitet
Copaiba – ein tief, warm wahrgenommener Duft, der häufig als beruhigend erlebt wird
plus der Lumo Diffuser, mit dem du deine Pause-Taste auch als kleinen Raum-Anker etablieren kannst (z. B. ein bestimmter Duft, der nur für „Mama hat gerade Pause“ steht)
Wichtig ist immer:
Dein Körper entscheidet mit. Wenn sich ein Duft für dich nicht gut anfühlt, ist er für dich gerade nicht passend – dann darfst du etwas anderes wählen.
Wenn du dir wünschst, dass wir gemeinsam schauen, wie du das Nerven-Bundel oder einzelne Öle konkret für deine Pause-Taste einsetzen kannst, ist eine persönliche, individuelle Begleitung eine gute Möglichkeit.
Wer ist Corinna Zola?
Corinna Zola ist Expertin für Emotionen, ätherische Öle und mehr Leichtigkeit im Familienalltag.
Als Aromaberaterin, Flümer Coach, Atemtrainerin und ursprünglich gelernte Erzieherin bringt sie nicht nur fundiertes Fachwissen, sondern auch jede Menge Lebenserfahrung mit. Als Mama von zwei Jungs weiß sie genau, wie herausfordernd, aber auch wunderschön das Familienleben sein kann – und wie wichtig es ist, dabei auf die eigenen Emotionen zu achten.
Ihr Fokus liegt darauf, Frauen und Familien zu begleiten, emotionale Balance mit Hilfe der Flümer-Methode zu finden und mit ätherischen Ölen mehr Freude, Harmonie und Leichtigkeit in den Alltag zu bringen.
