In wenigen Minuten sanfter runterfahren
Wenn alles „zu viel“ ist – aber du trotzdem weitermachen musst
Es gibt Tage, da fühlt sich dein Alltag an wie Dauerlauf:
- Geräusche, Termine, Entscheidungen, Streitmomente
- dazu dein eigener Anspruch, allem irgendwie gerecht zu werden
- und innerlich das Gefühl: „Ich funktioniere nur noch.“
Du kannst nicht jedes Mal aus der Situation aussteigen – aber du kannst deinem Nervensystem mittendrin ein klares Signal schicken:
👉 „Es ist gerade viel – und trotzdem darf ich etwas langsamer werden.“
Das verlängerte Ausatmen ist eine ganz einfache Atemübung, die:
- ohne viel „Technik“ auskommt
- in wenigen Minuten machbar ist
- dein Nervensystem sanft unterstützen kann, wieder von „Alarm“ Richtung „Etwas mehr Ruhe“ zu wechseln
Und wenn du magst, darf ein ätherisches Öl dabei sein, das sich für dich nach Weichheit & Entspannung anfühlt.
Inhaltsverzeichnis
Warum das Ausatmen so wichtig für dein Nervensystem ist
Beim Einatmen wird dein System eher aktiviert, beim Ausatmen darf es eher loslassen.
Wenn du das Ausatmen bewusst ein kleines bisschen länger machst als das Einatmen, kann dein Nervensystem leichter:
- aus dem „Dauer-Alarm“ einen Schritt zurücktreten
- Spannung im Körper etwas lösen
- den Übergang vom Stressmoment in mehr innere Weichheit finden
Wichtig:
- Es geht nicht darum, „alles wegzuatmen“.
- Es geht darum, eine kleine Bremse einzubauen, damit du dich wieder ein Stück mehr spüren kannst.
Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“ – du darfst ausprobieren, was sich für dich gut anfühlt.
Deine Atemübung: Verlängertes Ausatmen – Schritt für Schritt
Ätherische Öle als Begleiter deiner Pause-Taste
- Wenn du ätherische Öle für dieses Ritual verwendest:
- Nutze hochwertige, naturreine Öle, die für die Anwendung geeignet sind.
- Für die Inhalation reicht meist 1 Tropfen vollkommen aus.
- Viele empfinden weiche, beruhigende Mischungen oder erdende Öle als angenehm bei dieser Übung (z. B. Öle aus deinem Nerven-Bundel wie Serenity, Adaptiv, Balance, Copaiba).
- Du darfst jederzeit abbrechen oder wechseln, wenn sich ein Duft für dich nicht gut anfühlt.
- Ätherische Öle können dich in deinem Wohlbefinden und emotionalen Gleichgewicht begleiten, ersetzen aber keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Wenn du dir unsicher bist, welche Öle dich und deine Familie in Stressmomenten gut unterstützen können, kann eine persönliche Begleitung sehr wertvoll sein.
Reflexionsimpuls
Vielleicht magst du dir am Ende des Tages (oder nach ein paar Mal Üben) kurz diese Fragen stellen.
Wie du Tag 5 in deinen Alltag einbauen kannst
Ein paar Ideen, wann das verlängerte Ausatmen besonders hilfreich sein kann:
- nach einem intensiven Streitmoment – als kleiner Reset
- zwischen zwei Aufgaben, wenn du merkst, dass du nur noch rennst
- abends, um vom Tag in die Nacht umzuschalten
- vor einem Gespräch, das dich nervös macht
- im Auto, bevor du nach Hause gehst, um nicht mit 180 km/h im Nervensystem in die Wohnung zu kommen
Du musst die Übung nicht „perfekt“ machen – sie ist ein Werkzeug, das du flexibel nutzen darfst, wann immer dein System nach „langsamer“ ruft.
Sanfter Hinweis zum Abschluss
🌿 Wenn du beim Lesen merkst: „Ich möchte ätherische Öle bewusster in unseren Alltag integrieren“ – dann begleite ich dich gerne.
Danke, dass du hier bist – und dir Zeit für dich nimmst! ✨
Fühle bewusst – lebe leicht.
Deine Corina – Oilbalance4You ♥️
Häufig gestellte Fragen
Was, wenn ich beim Zählen nur gestresster werde?
Völlig normal.
Dann lass die „Zahlen“ einfach weg und konzentriere dich nur auf das Gefühl:
– einfach etwas kürzer einatmen
– und spürbar länger ausatmen
Du kannst dir z. B. nur innerlich sagen:
Beim Einatmen: „Ein…“
Beim Ausatmen: „Und… aus…“
ohne mitzuzählen.
Mir wird beim längeren Ausatmen schwindelig – was dann?
Dann mach die Übung bitte sofort sanfter:
– kürzer einatmen
– nicht so lange ausatmen
– vielleicht erstmal nur 2–3 bewusste Atemzüge machen
Du darfst jederzeit abbrechen, dich hinsetzen, einen Schluck trinken.
Dein Körper zeigt dir nur, dass es gerade zu viel war – das ist kein Fehler, sondern Information.
Können ätherische Öle wirklich helfen, Stress abzubauen?
Ja – ätherische Öle wie Lavendel, Wildorange oder Weihrauch können direkt auf dein limbisches System wirken, also den Bereich im Gehirn, der Emotionen verarbeitet. Richtig angewendet können sie beruhigen, stabilisieren und dich emotional begleiten – sanft und wirksam. Wichtig ist dabei Qualität, Regelmäßigkeit und Achtsamkeit bei der Anwendung.
Kann ich die Übung auch mit meinen Kindern machen?
Ja, wenn es sich stimmig anfühlt, sehr gerne.
Mit Kindern kannst du:
– das verlängerte Ausatmen spielerisch erklären (z. B. „Wir pusten eine Kerze gaaaanz langsam aus“)
– gemeinsam ein „Atemspiel“ machen, ohne Zählen
– sehr sanft mit Düften arbeiten, wenn sie das mögen – oder nur mit dem Atem
Bitte achte bei Kindern immer besonders auf:
– sehr sparsame Dosierung von Ölen
– kindgerechte, geeignete Öle
– keine unverdünnten Öle auf der Haut oder in der Nähe von Augen und Schleimhäuten
Welche Öle eignen sich?
Das ist sehr individuell – aber ich arbeite für das Thema „Nervensystem & Starke Nerven im Alltag“ bewusst mit meinem Nerven-Bundel, das viele Mamas als wohltuende Unterstützung erleben.
Darin sind:
Balance – eine erdende Mischung, die viele mit „Boden unter den Füßen“ verbinden
Serenity – eine sanfte Mischung, die oft für Abendruhe und Runterfahren genutzt wird
Adaptiv – eine Mischung, die viele in Zeiten von innerer Unruhe, Veränderung oder mentaler Belastung begleitet
Copaiba – ein tief, warm wahrgenommener Duft, der häufig als beruhigend erlebt wird
plus der Lumo Diffuser, mit dem du deine Pause-Taste auch als kleinen Raum-Anker etablieren kannst (z. B. ein bestimmter Duft, der nur für „Mama hat gerade Pause“ steht)
Wichtig ist immer:
Dein Körper entscheidet mit. Wenn sich ein Duft für dich nicht gut anfühlt, ist er für dich gerade nicht passend – dann darfst du etwas anderes wählen.
Wenn du dir wünschst, dass wir gemeinsam schauen, wie du das Nerven-Bundel oder einzelne Öle konkret für deine Pause-Taste einsetzen kannst, ist eine persönliche, individuelle Begleitung eine gute Möglichkeit.
Wer ist Corinna Zola?
Corinna Zola ist Expertin für Emotionen, ätherische Öle und mehr Leichtigkeit im Familienalltag.
Als Aromaberaterin, Flümer Coach, Atemtrainerin und ursprünglich gelernte Erzieherin bringt sie nicht nur fundiertes Fachwissen, sondern auch jede Menge Lebenserfahrung mit. Als Mama von zwei Jungs weiß sie genau, wie herausfordernd, aber auch wunderschön das Familienleben sein kann – und wie wichtig es ist, dabei auf die eigenen Emotionen zu achten.
Ihr Fokus liegt darauf, Frauen und Familien zu begleiten, emotionale Balance mit Hilfe der Flümer-Methode zu finden und mit ätherischen Ölen mehr Freude, Harmonie und Leichtigkeit in den Alltag zu bringen.
