Lavendel & Atemübung statt Ausrasten
Wenn du merkst: Gleich knallt’s…
Es gibt diese Momente, in denen alles gleichzeitig passiert:
- ein Kind schreit
- das andere braucht dringend Hilfe
- im Hintergrund wartet der nächste Termin
- und du spürst, wie es in dir immer enger wird
Vielleicht kennst du diesen inneren Satz:
„Wenn jetzt noch EINE Sache dazu kommt, raste ich aus.“
Dein Nervensystem ist in solchen Momenten im Alarmzustand – es versucht dich eigentlich nur zu schützen.
Damit du nicht automatisch in Anschreien, Türknallen oder Rückzug kippst, ist diese Pause-Taste gedacht:
- ein Mini-Ritual
- mit Atem
- einem Öl wie Serenity (oder einem anderen „Beruhigungsduft“ für dich)
- und einem klaren inneren Stopp
Es geht nicht darum, perfekt „ruhig“ zu sein, sondern darum, dir einen Moment zwischen Reiz und Reaktion zu schenken.
Inhaltsverzeichnis
Warum eine Pause-Taste so wichtig für dein Nervensystem ist
In Stressmomenten läuft in deinem Nervensystem meistens folgendes Programm:
Die Pause-Taste unterbricht dieses Muster:
- Du baust einen bewussten Atemzug dazwischen.
- Du nimmst deinen Körper für einen Moment wahr.
- Du setzt ein inneres „Stopp – ich atme zuerst.“
Das macht aus dir keine „Über-Mama“, aber es vergrößert den Raum, in dem du anders reagieren kannst oder wenigstens achtsamer mit dir bist, wenn es doch mal laut wird.
Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“ – jeder kleine Moment, in dem du innehältst, ist bereits Regulierung für dein Nervensystem.
Deine Pause-Taste – Schritt für Schritt
Ätherische Öle als Begleiter deiner Pause-Taste
Wenn du ätherische Öle für dieses Ritual verwendest:
- Achte darauf, hochwertige, naturreine Öle zu nutzen, die für die Anwendung geeignet sind.
- Beginne mit sehr wenig – oft reicht 1 Tropfen für eine Handinhalation.
- Düfte, die häufig mit Beruhigung & Entspannung verbunden werden, sind z. B. Lavendel oder spezielle Mischungen für Ruhe – aber: Entscheidend ist dein persönliches Erleben.
- Wenn du merkst, ein Duft überfordert dich, ist er für dich gerade nicht passend – du darfst wechseln oder ganz ohne Duft arbeiten.
- Ätherische Öle können dein Wohlbefinden begleiten, ersetzen aber keinen medizinischen oder therapeutischen Support.
Wenn du dir unsicher bist, welche Öle dich und deine Familie in Stressmomenten gut unterstützen können, kann eine persönliche Begleitung hilfreich sein.
Reflexionsimpuls
Vielleicht magst du später oder am Abend kurz in dich hineinspüren
Wie du Tag 4 im Alltag nutzen kannst
Ein paar Möglichkeiten:
- als SOS-Tool mitten in einer Konfliktsituation mit deinem Kind
- bevor du auf eine Nachricht antwortest, die dich triggert
- wenn dein Partner/deine Partnerin etwas sagt, das dich emotional trifft
- wenn du spürst: „Ich könnte gerade weinen oder schreien – alles ist zu viel.“
Du kannst dir auch eine kleine „Erinnerung“ bauen:
- einen Duftstein mit deinem Pause-Taste-Öl auf dem Küchentisch
- einen Zettel mit „1 Atemzug zuerst“ am Kühlschrank
- dein Öl griffbereit in der Hosentasche
Sanfter Hinweis zum Abschluss
🌿 Wenn du beim Lesen merkst: „Ich möchte ätherische Öle bewusster in unseren Alltag integrieren“ – dann begleite ich dich gerne.
Danke, dass du hier bist – und dir Zeit für dich nimmst! ✨
Fühle bewusst – lebe leicht.
Deine Corina – Oilbalance4You ♥️
Häufig gestellte Fragen
Was, wenn ich trotz Pause-Taste trotzdem ausraste?
Dann bist du nicht gescheitert – du bist ein Mensch.
Dein Nervensystem hat vermutlich eine sehr lange Geschichte von „funktionieren müssen“ hinter sich.
Du darfst im Nachhinein trotzdem liebevoll mit dir sein:
Erkennen: „Okay, mein System war überlastet.“
Vielleicht entschuldigen, wenn es sich stimmig anfühlt.
Und dir innerlich sagen:
„Ich übe. Ich darf lernen. Ich muss es nicht sofort können.“
Jeder kleine Moment, in dem du etwas anders machst als bisher, zählt.
Was, wenn meine Kinder in der Situation „noch lauter“ werden?
Das kann passieren – Kinder merken oft, wenn sich etwas verändert.
Du kannst – wenn es stimmig ist – kurz benennen, was du tust:
„Ich bin gerade sehr gestresst. Ich atme kurz durch, dann bin ich wieder ganz bei dir.“
Das ist auch ein wertvolles Vorbild: Dein Kind erlebt, dass Pausen erlaubt sind und Emotionen reguliert werden dürfen, statt explodieren zu müssen.
Können ätherische Öle wirklich helfen, Stress abzubauen?
Ja – ätherische Öle wie Lavendel, Wildorange oder Weihrauch können direkt auf dein limbisches System wirken, also den Bereich im Gehirn, der Emotionen verarbeitet. Richtig angewendet können sie beruhigen, stabilisieren und dich emotional begleiten – sanft und wirksam. Wichtig ist dabei Qualität, Regelmäßigkeit und Achtsamkeit bei der Anwendung.
Ich habe das Gefühl, ich brauche viel mehr als nur eine kleine Pause-Taste. Ist mit mir „was falsch“?
Nein.
Manchmal sitzt Erschöpfung, Überforderung oder alte Stressmuster so tief, dass Mini-Rituale sich eher wie Pflaster auf einer offenen Wunde anfühlen.
Die Pause-Taste kann trotzdem:
– ein Anfang sein
– ein liebevolles Zeichen: „Ich sehe mich.“
– ein Baustein in einem größeren Weg (z. B. Coaching, Therapie, Kur, Unterstützung im Alltag)
Es ist mutig, das wahrzunehmen. Du musst damit nicht allein bleiben.
Welche Öle eignen sich für meine Pause-Taste?
Das ist sehr individuell – aber ich arbeite für das Thema „Nervensystem & Starke Nerven im Alltag“ bewusst mit meinem Nerven-Bundel, das viele Mamas als wohltuende Unterstützung erleben.
Darin sind:
Balance – eine erdende Mischung, die viele mit „Boden unter den Füßen“ verbinden
Serenity – eine sanfte Mischung, die oft für Abendruhe und Runterfahren genutzt wird
Adaptiv – eine Mischung, die viele in Zeiten von innerer Unruhe, Veränderung oder mentaler Belastung begleitet
Copaiba – ein tief, warm wahrgenommener Duft, der häufig als beruhigend erlebt wird
plus der Lumo Diffuser, mit dem du deine Pause-Taste auch als kleinen Raum-Anker etablieren kannst (z. B. ein bestimmter Duft, der nur für „Mama hat gerade Pause“ steht)
Wichtig ist immer:
Dein Körper entscheidet mit. Wenn sich ein Duft für dich nicht gut anfühlt, ist er für dich gerade nicht passend – dann darfst du etwas anderes wählen.
Wenn du dir wünschst, dass wir gemeinsam schauen, wie du das Nerven-Bundel oder einzelne Öle konkret für deine Pause-Taste einsetzen kannst, ist eine persönliche, individuelle Begleitung eine gute Möglichkeit.
Wer ist Corinna Zola?
Corinna Zola ist Expertin für Emotionen, ätherische Öle und mehr Leichtigkeit im Familienalltag.
Als Aromaberaterin, Flümer Coach, Atemtrainerin und ursprünglich gelernte Erzieherin bringt sie nicht nur fundiertes Fachwissen, sondern auch jede Menge Lebenserfahrung mit. Als Mama von zwei Jungs weiß sie genau, wie herausfordernd, aber auch wunderschön das Familienleben sein kann – und wie wichtig es ist, dabei auf die eigenen Emotionen zu achten.
Ihr Fokus liegt darauf, Frauen und Familien zu begleiten, emotionale Balance mit Hilfe der Flümer-Methode zu finden und mit ätherischen Ölen mehr Freude, Harmonie und Leichtigkeit in den Alltag zu bringen.
