1 Minute Handinhalation & Mini-Handmassage
Wenn dein Körper „zu viel“ meldet
Manchmal passiert alles gleichzeitig:
- ein Kind weint, ein anderes ruft nach dir
- irgendjemand braucht dringend etwas
- dein Kopf läuft auf Hochtouren
- und innerlich spürst du: Ich verliere gleich meine Nerven.
In solchen Momenten wünscht sich dein Nervensystem vor allem eins:
Erdung. Ein Gefühl von „Ich bin hier. Ich bin sicher. Ich bin nicht komplett ausgeliefert.“
Das Erdungsritual soll genau dabei helfen – ohne großen Aufwand, ohne Perfektionsanspruch:
- mit Atem
- Handinhalation
- einer kleinen Mini-Handmassage
- und, wenn du magst, einem erdenden ätherischen Öl.
Es darf leicht sein und in deinen echten Alltag passen.
Inhaltsverzeichnis
Warum Erdung über Hände & Duft so wohltuend sein kann
Wenn du sehr im Kopf bist oder unter Stress stehst, verliert dein System manchmal das Gefühl für den Körper. Alles dreht sich nur noch um:
- Gedanken („Wie soll ich das alles schaffen?“)
- Erwartungen („Ich müsste doch…“)
- Reize von außen (Lärm, Chaos, Druck)
Über Berührung und Duft holst du dein Nervensystem sanft zurück in den Körper:
- Die Hände sind sehr empfindsam – Berührung dort wird oft als beruhigend wahrgenommen.
- Durch die Handinhalation atmest du bewusst und verknüpfst den Moment mit einem Duft, der sich für dich nach „Erdung“ oder „Stabilität“ anfühlt.
- Mini-Massage + Atem = dein System bekommt das Signal: „Du bist gerade hier. Du bist nicht allein mit allem.“
Es geht nicht darum, Stress „wegzuzaubern“, sondern darum, dich selbst wieder spüren zu können – damit du klarer entscheiden kannst, was jetzt wirklich wichtig ist.
Dein 1-Minuten-Erdungsritual – Schritt für Schritt
Ätherische Öle für dein Erdungsritual
Wenn du ätherische Öle in dein Ritual integrierst:
- Nutze hochwertige, naturreine ätherische Öle, die für die Anwendung auf der Haut bzw. zum Riechen geeignet sind.
- Verdünne Öle auf der Haut bei Bedarf mit einem Trägeröl (z. B. fraktioniertes Kokosöl), vor allem bei empfindlicher Haut.
- Weniger ist mehr – oft reicht 1 Tropfen völlig aus.
- Erdende Düfte sind sehr individuell: Manche mögen Holznoten, andere sanfte Mischungen. Achte auf dein eigenes Empfinden.
- Ätherische Öle können dein Wohlbefinden und deine Emotionen begleiten, ersetzen aber keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
Wenn du unsicher bist, welche Öle zu dir und deiner Familie passen, kann eine persönliche, individuelle Begleitung unterstützend sein.
Reflexionsimpuls
Wenn du Lust hast, nimm dir später am Tag oder abends einen kurzen Moment zum Nachspüren
Wie du Tag 3 im Alltag einsetzen kannst
Ein paar Ideen, wo dein Erdungsritual gut hinpassen könnte:
- kurz, bevor du ein Thema mit deinem Kind ansprichst, das dich triggert
- nachdem mehrere Dinge gleichzeitig schiefgelaufen sind
- wenn du merkst: „Ich bin nur noch im Kopf“
- nach einem vollen Arbeitstag, bevor du wieder in den Familienmodus gehst
- abends als kleiner Reset, bevor du ins Bett gehst
Du kannst das Ritual auch bewusst mit Tag 2 kombinieren:
z. B. Tag 2 als Morgenanker, Tag 3 als SOS-Tool für zwischendurch.
Sanfter Hinweis zum Abschluss
🌿 Wenn du beim Lesen merkst: „Ich möchte ätherische Öle bewusster in unseren Alltag integrieren“ – dann begleite ich dich gerne.
Auf meiner Seite findest du Infos zu meinem Öl-Start, in dem ich dir zeige, wie du Öle und Nervensystemarbeit alltagstauglich verbindest – ohne Überforderung, Schritt für Schritt.
Danke, dass du hier bist – und dir Zeit für dich nimmst! ✨
Fühle bewusst – lebe leicht.
Deine Corina – Oilbalance4You ♥️
Häufig gestellte Fragen
Was, wenn ich mitten im Chaos keine Minute Ruhe finde?
Dann darf das Ritual auch noch kleiner sein.
Zum Beispiel:
1 bewusster Atemzug mit den Händen kurz vor der Nase
ein Moment, in dem du nur deinen Daumen massierst, während du mit jemandem sprichst
oder innerlich:
„Ich atme. Ich bin hier.“
Du kannst dir das Ritual auch für direkt nach der akuten Situation aufheben. Es ist kein Test, den du bestehen musst.
Kann ich das Erdungsritual auch ohne ätherische Öle machen?
Ja, absolut.
Aber, in Situationen, in denen dir alles zuviel wird, kannst du oft nicht mehr rational denken und das braucht es aber, um in die bewusste, tiefe Atmung zu kommen.
Bei der Verwendung mit ätherischen Ölen wirken sie nur durch das einatmen innerhalb von wenigen Sekunden auf das Nervensystem, sodass du dann wieder in eine bewusste, tiefe Atmung kommen kannst.
Können ätherische Öle wirklich helfen, Stress abzubauen?
Ja – ätherische Öle wie Lavendel, Wildorange oder Weihrauch können direkt auf dein limbisches System wirken, also den Bereich im Gehirn, der Emotionen verarbeitet. Richtig angewendet können sie beruhigen, stabilisieren und dich emotional begleiten – sanft und wirksam. Wichtig ist dabei Qualität, Regelmäßigkeit und Achtsamkeit bei der Anwendung.
Kann ich das Erdungsritual mit meinem Kind zusammen machen?
Ja, klar.
Du könntest:
– deinem Kind eine kleine, sanfte Handmassage anbieten
– zusammen ruhig atmen, während ihr an einem milden, kindertauglichen Duft riecht
– daraus ein kleines Ritual machen: „Wir massieren uns die Hände, wenn alles viel war.“
Achte bitte besonders bei Kindern auf:
– geeignete, kindgerechte Öle
– keine unverdünnten Öle direkt auf die Haut deines Kindes, Augenbereich oder Schleimhäute
Wenn du unsicher bist, melde dich gerne bei mir oder einer Fachperson.
Wer ist Corinna Zola?
Corinna Zola ist Expertin für Emotionen, ätherische Öle und mehr Leichtigkeit im Familienalltag.
Als Aromaberaterin, Flümer Coach, Atemtrainerin und ursprünglich gelernte Erzieherin bringt sie nicht nur fundiertes Fachwissen, sondern auch jede Menge Lebenserfahrung mit. Als Mama von zwei Jungs weiß sie genau, wie herausfordernd, aber auch wunderschön das Familienleben sein kann – und wie wichtig es ist, dabei auf die eigenen Emotionen zu achten.
Ihr Fokus liegt darauf, Frauen und Familien zu begleiten, emotionale Balance mit Hilfe der Flümer-Methode zu finden und mit ätherischen Ölen mehr Freude, Harmonie und Leichtigkeit in den Alltag zu bringen.
