Es ist 6:47 Uhr, drei Kinder, eine Küche und ein Tag, der schon losrennt, bevor ich überhaupt wach bin. Früher griff ich in genau diesem Moment zum Kaffee – schnell, im Stehen, halb am Geschirr und halb am Türrahmen. Das war keine Pause. Das war Tanken im Vorbeigehen, und mein Körper war im Alarmmodus, lange bevor der erste Streit ums Anziehen losging.
Ich dachte lange, ich bräuchte einfach mehr Disziplin, mehr Struktur, mehr Funktionieren. Aber das war der falsche Hebel. Es war kein Erziehungsproblem, es war ein Regulationsproblem. Mein Nervensystem hatte nie gelernt, wo der Tag eigentlich anfängt – es gab keinen Anfang, nur ein endloses Weiterrennen.
Verändert habe ich dann nichts Großes. Ich habe eine Tasse verändert. Statt Kaffee im Stehen trinke ich seitdem warmen Rohkakao, im Sitzen, drei Minuten bevor das Haus aufwacht. Rohkakao wird schonend verarbeitet und behält dadurch seinen vollen, erdigen, leicht bitteren Geschmack – etwas, das man nicht runterstürzt, sondern langsam trinkt. Und genau das ist der Punkt: Man kann Rohkakao nicht hetzen. Er ist zu warm und zu intensiv, er zwingt mich, langsamer zu werden. Eine Tasse, die mich zum Sitzen bringt und einen echten Anfang macht.
Mein Tag wurde dadurch nicht magisch ruhig, und die Kinder streiten immer noch ums Anziehen. Aber ich starte anders rein. Früher kam der erste Konflikt um 7:10 Uhr und ich war schon halb explodiert. Heute kommt der erste Konflikt immer noch um 7:10 Uhr, aber in mir ist ein Atemzug Platz. Diese drei Minuten Tasse am Morgen klingen nach nichts, und doch sind sie der Anker, an dem mein Nervensystem den ganzen Tag festmacht. Ich reguliere dabei nicht mein Nervensystem – ich schaffe die Rahmenbedingungen, damit es das selbst kann. Die warme Tasse in der Hand, der Dampf im Gesicht, der erste bittere Schluck: das sind körpernahe Signale an mich selbst, dass ich sicher bin und langsam machen darf.
Genau hier liegt für mich der feine Unterschied zwischen Routine und Ritual. Routine heißt ich muss, Ritual heißt ich darf. Eine Routine läuft ab, ein Ritual hält. Es geht nicht um den perfekten Kakao, nicht um teures Zubehör und nicht ums Optimieren. Es geht um den einen Moment, in dem du dir selbst sagst: Erst halten, dann handeln. Du musst dafür nicht früher aufstehen und nichts perfekt machen – du brauchst nur eine Tasse und die Erlaubnis, sie wirklich zu trinken.
Mein Anker-Rezept: Rohkakao mit Tangerine
Das ist die Tasse, die mich morgens oder abends zum Sitzen bringt. Ein warmes Ritual für eine Person, in etwa fünf Minuten gemacht.
Das brauchst du
- 250 ml warme (nicht kochende) Pflanzen- oder Hafermilch
- 10-30 Drops Rohkakao (fang niedrig an)
- 1 TL Honig oder Dattelsüße, nach Geschmack (ich lasse die süße ganz weg)
- 1 Prise Zimt und eine winzige Prise Salz (
- 1 Tropfen Tangerine (lebensmittelechtes ätherisches Öl, z. B. doTERRA)
So mache ich sie
Ich erwärme die Milch sanft, bis sie warm, aber nicht heiß ist – ätherische Öle mögen keine Hitze. Den Rohkakao rühre ich mit etwas warmer Milch glatt, gebe den Rest dazu, dann Süße, Zimt und die Prise Salz. Den einen Tropfen Tangerine mische ich vorher in die Süße oder gebe ihn auf den Honig, damit er sich gleichmäßig verteilt statt obenauf zu schwimmen. Kurz verrühren, in meine Lieblingstasse füllen – und dann setze ich mich wirklich hin.
Tangerine bringt eine warme, fruchtige Note in den erdigen Kakao und macht aus dem Getränk einen Moment, an dem ich riechen, schmecken und ankommen kann. Weniger ist hier mehr: ein einziger Tropfen reicht, und ich nutze nur lebensmittelechte Öle nach den Angaben des Herstellers.
Mein Tipp: Wenn du noch keinen Rohkakao zuhause hast, fang klein an. Ein Probierset reicht für viele Morgen – und ist die entspannteste Art herauszufinden, ob diese Tasse auch dein Anker wird.
Werbung / Affiliate-Link – bestellst du über diesen Link, unterstützt du meine Arbeit. Für dich bleibt der Preis gleich.
Such dir morgen einfach eine Tasse aus – egal ob Kakao, Tee oder Wasser. Setz dich hin, halt sie zwei Hände lang, trink den ersten Schluck bewusst. Mehr nicht. Das ist kein Wellness-Luxus, das ist Co-Regulation für dich selbst. Denn wenn du dich selbst halten kannst, musst du nicht explodieren. Stabilität zuerst, in deinem Tempo.
Fühle bewusst. Reagiere sanft.
Du willst wissen, welcher Mama-Typ du bist – und welcher Anker zu deinem Alltag passt? Mach das Mama-Typen Quiz: oilbalance4you.de/lap/mama-quiz-anmeldeseite/
Hinweis: Rohkakao und ätherische Öle sind hier als Teil eines Selbstfürsorge-Rituals gemeint. Es geht um Wohlbefinden und bewusste Momente, nicht um die Behandlung körperlicher oder seelischer Beschwerden. Ätherische Öle nur lebensmittelecht und nach Herstellerangaben verwenden.
