Dein 3-Atemzüge-Morgenanker
Wenn der Tag startet, bevor du wirklich wach bist…
Vielleicht kennst du das:
Der Wecker klingelt (oder ein Kind ist wach), du bist sofort im „Los geht’s“-Modus.
Noch bevor du einen Schluck getrunken hast, kreisen die Gedanken um:
- Was heute alles ansteht
- Wer wann wo sein muss
- Was du auf keinen Fall vergessen darfst
Dein Körper hatte noch gar keine Chance, anzukommen – und dein Nervensystem ist innerlich schon auf Hochtouren, bevor der Tag überhaupt richtig begonnen hat.
Genau hier setzt der Morgen-Atemanker an.
Heute lade ich dich zu einer kleinen, liebevollen Morgenroutine mit Atem & ätherischen Ölen ein, die:
- nur 1–2 Minuten dauert
- ohne Druck auskommt
- dir hilft, bewusst bei dir anzukommen, bevor du für alle anderen da bist
Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“ – du darfst die Impulse so nutzen, wie sie für dich und euren Alltag stimmig sind.
Leg für einen Augenblick alles beiseite, nimm ein paar bewusste Atemzüge – und schenke deinem Nervensystem eine kleine Pause 💛
Warum ein Morgen-Atemanker deinem Nervensystem guttut
Unser Nervensystem liebt Wiederholung und klare Signale.
Ein kleiner, wiederkehrender Moment am Morgen kann:
- dir das Gefühl geben: „Ich starte nicht im Autopilot, sondern bewusst.“
- den Übergang vom Schlaf in den Wachmodus weicher machen
- dich daran erinnern, dass du als Mensch wichtig bist – nicht nur als Organisatorin des Familienalltags
Wenn du Atem + Duft kombinierst, entsteht mit der Zeit ein innerer Anker:
- Dein Körper lernt: Dieser Duft + diese Atemzüge = ein Moment von Ruhe & Ankommen.
- Du kannst später im Tag viel leichter an dieses Gefühl andocken – manchmal reicht dann ein tiefer Atemzug.
Es geht nicht darum, einen perfekten Start hinzulegen.
Es geht darum, dir einen winzigen Moment Zugewandtheit zu schenken, bevor das Außen laut wird.
Deine 3-Atemzüge-Morgenroutine – Schritt für Schritt
Ätherische Öle in deiner Morgenroutine
Wenn du ätherische Öle verwendest, achte auf ein paar Punkte:
- Nutze hochwertige, naturreine ätherische Öle, die für die jeweilige Anwendung geeignet sind.
- Starte lieber mit wenig – oft reicht ein Tropfen völlig aus.
- Zitrusöle werden häufig als erfrischend und aktivierend wahrgenommen – schau, wie es sich für dich anfühlt.
- Jede Person reagiert unterschiedlich. Wenn dir ein Duft nicht guttut, ist das völlig okay – du darfst etwas anderes wählen.
- Ätherische Öle können dich in deinem Wohlbefinden begleiten, ersetzen aber keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Wenn du dir mehr Sicherheit wünschst oder nicht weißt, welche Öle zu dir und deiner Familie passen, kann eine persönliche, individuelle Begleitung hilfreich sein.
Wie du Tag 2 im Alltag realistisch integrierst
Ein paar Ideen, damit es leicht bleibt:
- direkt nach dem Aufwachen, noch bevor du zum Handy greifst
- im Bad, während du dir das Gesicht wäschst
- in der Küche, bevor du das erste Mal den Tag so richtig „anmachst“
Und wenn es mal nicht klappt?
Dann ist das kein Rückschritt, sondern einfach ein Tag, an dem viel los war.
Du kannst jederzeit wieder einsteigen – vielleicht sogar mit einem besonders liebevollen Atemzug für dich.
Sanfter Hinweis zum Abschluss
🌿 Wenn du beim Lesen merkst: „Ich möchte ätherische Öle bewusster in unseren Alltag integrieren“ – dann begleite ich dich gerne.
Auf meiner Seite findest du Infos zu meinem Öl-Start, in dem ich dir zeige, wie du Öle und Nervensystemarbeit alltagstauglich verbindest – ohne Überforderung, Schritt für Schritt.👉 Hier erfährst du mehr über meinen Einstieg mit ätherischen Ölen
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Danke, dass du hier bist – und dir Zeit für dich nimmst! ✨
Fühle bewusst – lebe leicht.
Deine Corina – Oilbalance4You ♥️
Häufig gestellte Fragen
Was, wenn ich morgens GAR keine Zeit habe?
Dann bist du genau die Person, für die diese Übung gedacht ist 😉
Schon ein einziger bewusster Atemzug mit dem Gedanken „Dieser Moment gehört mir“ macht einen Unterschied.
Du kannst klein anfangen:
1 bewusster Atemzug beim Zähneputzen
1 Atemzug mit einem Satz wie: „Ich darf es heute einfach halten.“
Wenn es sich gut anfühlt, werden aus einem Atemzug vielleicht irgendwann drei.
Kann ich die Morgenroutine auch ohne ätherische Öle machen?
Ja, absolut.
Dein Atem ist dein wichtigstes Werkzeug – ganz ohne zusätzliche Unterstützung.
Ätherische Öle sind eine Ergänzung, die den Moment für dich schneller und emotional verknüpfen kann. Wenn du (noch) keine Öle hast, mach einfach nur die Atemübung. Sie ist auch so wertvoll.
Können ätherische Öle wirklich helfen, Stress abzubauen?
Ja – ätherische Öle wie Lavendel, Wildorange oder Weihrauch können direkt auf dein limbisches System wirken, also den Bereich im Gehirn, der Emotionen verarbeitet. Richtig angewendet können sie beruhigen, stabilisieren und dich emotional begleiten – sanft und wirksam. Wichtig ist dabei Qualität, Regelmäßigkeit und Achtsamkeit bei der Anwendung.
Welche ätherischen Öle eignen sich besonders gut für den Morgen?
Das ist sehr individuell, aber häufig mögen Menschen am Morgen:
Zitrusöle (z. B. Zitrone, Orange, Grapefruit) – sie werden oft als frisch, klar und „wachmachend“ empfunden
Minzige Düfte (z. B. Pfefferminz) – für mehr Klarheit im Kopf
Wichtig: Hör auf dein eigenes Empfinden.
Wenn du sehr sensibel bist, reichen auch ganz wenige Tropfen oder ein Duftstein mit minimaler Menge.
Kann ich die Übung auch mit meinem Kind zusammen machen?
Ja, wenn du möchtest, sehr gerne.
Dann kannst du z. B.:
die Atemzüge spielerisch erklären („Wir atmen wie eine ruhige Meereswelle.“)
statt intensiver Öle eher sanfte, kindgerechte Düfte verwenden und vorsichtig dosieren
oder ganz ohne Öl nur mit dem Atem starten
Bitte achte darauf, Öle altersgerecht, sicher und kindgerecht zu verwenden und nicht direkt an Augen, Mund oder unverdünnt auf die Haut deines Kindes zu geben.
Wer ist Corinna Zola?
Corinna Zola ist Expertin für Emotionen, ätherische Öle und mehr Leichtigkeit im Familienalltag.
Als Aromaberaterin, Flümer Coach, Atemtrainerin und ursprünglich gelernte Erzieherin bringt sie nicht nur fundiertes Fachwissen, sondern auch jede Menge Lebenserfahrung mit. Als Mama von zwei Jungs weiß sie genau, wie herausfordernd, aber auch wunderschön das Familienleben sein kann – und wie wichtig es ist, dabei auf die eigenen Emotionen zu achten.
Ihr Fokus liegt darauf, Frauen und Familien zu begleiten, emotionale Balance mit Hilfe der Flümer-Methode zu finden und mit ätherischen Ölen mehr Freude, Harmonie und Leichtigkeit in den Alltag zu bringen.
Und wenn ich die Routine immer wieder vergesse?
Dann bist du normal 😊
Du kannst dir helfen, indem du:
– einen kleinen Zettel am Spiegel oder am Bett platzierst („1 Atemzug für mich“)
– dein Öl am Morgen dorthin stellst, wo du es auf jeden Fall siehst
– die Übung mit einer ohnehin bestehenden Routine verknüpfst (z. B. erster Wasser-Schluck, Zähneputzen, Kaffeemaschine anmachen)
Jeder Tag, an dem du daran denkst, ist ein Geschenk – nicht jeder Tag, an dem du es „perfekt durchziehst“.
